La digital détox

Plus de 2 milliards d’êtres humains possèdent et utilisent quotidiennement un smartphone dans le monde et les Français ne sont pas en reste puisqu’ils consultent en moyenne 27 fois leur téléphone par jour. Ce chiffre double pour les 18-24 ans. La conséquence directe est le développement d’une addiction au mobile qui peut entrainer des effets néfastes sur la santé des utilisateurs comme : des troubles de la concentration, de la mémoire, du sommeil, de l’estime de soi, ainsi que de l’anxiété, un état dépressif et du stress oxydatif.

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Les 5 étapes d’une « digital détox » réussie

1. Demandez-vous ce que vous feriez si vous n’étiez pas sur votre smartphone

Posez vous la question de que feriez-vous si vous n’étiez pas sur votre smartphone. Seriez-vous plutôt entrain de dormir, de faire du sport, de lire, de voir des amis ou de méditer ? Pour réussir sa détox, il est important de se demander pourquoi on le fait en analysant le pourquoi du comment et en se demandant si ce temps passé sur le téléphone est vraiment essentiel ou non.

2.Faites le grand ménage dans vos applications

Vous ne devez garder que l’essentiel sur votre téléphone. Pour cela, faites un tri minutieux de vos applications en vous demandant à chaque fois si telle ou telle app est indispensable à votre quotidien. Si elle ne l’est pas supprimez là ! Commencez donc par supprimer les applications de mail, de plans, de réservation de trains / bus / avions / hôtels, etc. Ne vous inquiétez pas, si vous avez besoin d’une information, vous pourrez toujours aller la chercher avec un moteur de recherche sur internet. Le plus dur sera de supprimer les réseaux sociaux mais cette étape est indispensable si l’on veut réussir sa digitale détox. Vous pourrez toujours aller consulter 1 fois par jour vos profils directement sur un ordinateur.

3. Renouez avec le réveille-matin !

Le réveille-matin peut paraître vintage mais il vous permettra de vous réveiller sans avoir besoin d’un smartphone. Vous pourrez ainsi le laisser éteint dans une autre pièce et ne pas être tenté de le regarder avant votre coucher comme 59% des Français, ni dès le réveil comme 23% des Français.

4. Séparez-vous le temps d’une journée

Cette « digital détox » ne sera pas totalement réussie sans une vraie séparation même symbolique. Prenez l’habitude de vous séparer de votre smartphone 24 heures durant de temps en temps. Bien sûr, prévenez vos proches que vous ne serez pas joignable pour que personne ne s’en inquiète. Les premières fois vous vous sentirez peut-être un peu perdu mais cela vous fera le plus grand bien ! 

5. Entretenez vos nouvelles habitudes

Pour que les bienfaits se poursuivent, entretenez vos nouvelles habitudes et instaurer des routines de « digital détox » dans votre quotidien en triant régulièrement vos applications et en laissant votre téléphone éteint une à plusieurs fois par mois.

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Entreprendre une « digital détox » s’inscrit dans la mouvance du mieux-être. Il est aujourd’hui primordial de prendre soin de sa santé physique et mentale en adoptant de nouveaux réflexes et en faisant attention à soi et à son environnement.