Le Training Autogène de Schultz : une méthode simple pour se relaxer profondément

Le training autogène, ou entraînement autogène de Schultz, est une méthode de relaxation auto-induite. Accessible à tous, elle permet d'atteindre un état de détente physique et mentale profond, en quelques minutes, à l’aide de simples techniques de concentration et d’autosuggestion.

Qu’est-ce que le training autogène ?

Développé dans les années 1920 par le psychiatre Johannes Schultz, le training autogène est une technique issue de l’autohypnose. Il avait pour objectif initial de soulager les traumatismes psychiques des soldats après la Première Guerre mondiale.

Aujourd’hui, cette méthode est reconnue pour ses effets bénéfiques sur :

• le stress chronique,

• les troubles psychosomatiques,

• la fatigue nerveuse,

• l’anxiété.

Basé sur l’autosuggestion, il vous apprend à induire volontairement des sensations de calme, de lourdeur, de chaleur, et une régulation de la respiration et du rythme cardiaque — sans thérapeute.

Comment pratiquer le training autogène de Schultz ?

Le training autogène se pratique en deux temps :

• Le cycle inférieur (ou de base) : accessible aux débutants, il consiste à induire progressivement des sensations corporelles (chaleur, lourdeur, calme).

• Le cycle supérieur : réservé aux pratiquants avancés, il utilise des visualisations plus complexes et des techniques d’introspection profonde.

Déroulement d’une séance type :

1. Installez-vous dans un lieu calme, en position assise ou allongée.

2. Concentrez-vous sur des zones spécifiques du corps (jambes, bras, torse…).

3. Répétez mentalement des formules comme :

   • « Mon bras droit est lourd. »

   • « Je ressens de la chaleur dans tout mon corps. »

   • « Ma respiration est calme et régulière. »

La répétition de ces phrases entraîne une diminution progressive de la tension nerveuse, et une déconnexion volontaire du mental.

Quels sont les bienfaits du training autogène ?

Pratiqué régulièrement, le training autogène a de nombreuses vertus thérapeutiques et préventives :

• Réduction du stress et de l’anxiété,

• Amélioration du sommeil,

• Diminution des douleurs musculaires et tensions,

• Meilleure régulation du rythme cardiaque et de la respiration,

• Renforcement de la concentration et des capacités de récupération.

Il est également recommandé en accompagnement du sevrage tabagique ou alcoolique, ou pour retrouver une meilleure hygiène de vie globale.

En résumé : une méthode naturelle pour mieux vivre

Le training autogène est une technique douce, autonome et puissante. Elle ne nécessite aucun matériel, peut se pratiquer n’importe où, et offre une solution simple pour se recentrer, se relaxer et améliorer durablement sa qualité de vie.